Правильное питание: каким оно должно быть

Правильное питание – это условие отменного здоровья, привлекательной внешности, долголетия и хорошего настроения. «Мы есть то, что мы едим» — эта знаменитая фраза, как нельзя лучше, отображает разумный подход современного человека к питанию. Но одного только понимания пользы здоровой еды недостаточно. Каждый из нас рано или поздно задается вопросом, какую еду считать полезной, а какую нет, что провоцирует набор лишнего веса и как этого избежать, какие продукты помогут хорошо выглядеть и быть всегда в форме. Мы постараемся найти ответы и прояснить ситуацию.

Для чего нужно правильно питаться

Сбалансированное питание, которое содержит  необходимое количество белков, жиров, полезных углеводов, витаминов и минералов является залогом нормальной жизнедеятельности организма. Правильное питание способствует бесперебойной работе органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и кровеносной систем, органов зрения, положительно влияет на состоянии кожных покровов, волос и ногтей. Здоровое питание оказывает профилактическую функцию. Оно защищает наш организм от преждевременного старения и многих хронических заболеваний, насыщает жизненной энергией и помогает преодолеть симптомы хронической усталости и депрессивного состояния. Правильное питание выполняет также реабилитационную функцию, иными словами помогает быстрее восстановиться после перенесенных болезней или в случае повышенных физических или психологических нагрузок. Здоровое питание – это одна из главных составных частей здорового образа жизни, наряду с занятиями спортом, соблюдением режима дня, полноценным сном, активным времяпровождением.

Какие продукты полезны

Здоровое питание – это вовсе не абсолютное ограничение в пище и голодание. Это, прежде всего, баланс между количеством потребляемых продуктов и расходуемой энергией. В список наиболее полезных и качественных продуктов входят:
  • овощи и фрукты – обеспечивают организм витаминами;
  • морепродукты (от обычной морской капусты до экзотических омаров и лобстеров) – являются источником белка, полиненасыщенных жирных кислот, йода, кальция и железа;
  • нежирные сорта мяса и рыбы – обеспечивают необходимым количеством белка, служат наиболее эффективным источником железа;
  • кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир, творог) – необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта, обеспечивают кальцием и железом;
  • злаки (в виде каш или мюслей) – богаты медленными углеводами, обеспечивающие организм энергией без риска набора лишнего веса;
  • бобовые – выступают источником растительного белка;
  • орехи – содержат большое количество полезных жирных кислот и микроэлементов.
Из напитков полезны зеленый и имбирный чаи, минеральная вода (без газа), смузи, компоты из сухофруктов, натуральные свежеприготовленные соки, лучше всего овощные.

Какие продукты находятся под строгим запретом

А сейчас представляем вашему вниманию список продуктов, которых нужно избегать, если ваша цель питаться качественно и полезно. К вредным для здоровья продуктам относятся:
  • сладкие газированные напитки – они не только бесполезны, если вы хотите утолить жажду, но и приносят вред из-за большого количества сахара, искусственных красителей и консервантов в составе;
  • магазинные майонезы и соусы – это просто бомба из консервантов, стабилизаторов и прочей химии;
  • фастфуд – пикантные бургеры, картошечка фри, пирожки и хот-доги содержат много соли и искусственных усилителей вкуса, а также излишне калорийны;
  • колбасные изделия и полуфабрикаты – помимо того, что вы никогда не можете быть уверенными, из чего сделана эта продукция, вы еще рискуете получить ударную дозу калорий;
  • еда «из пакетиков» быстрого приготовления;
  • мучные и сладкие изделия – отрицательно сказываются на фигуре и содержат большое количество сахара;
  • продукты, жаренные во фритюре (чипсы, сухарики, орешки) – содержат опасные для здоровья канцерогены;
  • алкоголь и энергетические напитки.
Эти продукты должны быть полностью исключены из рациона или хотя бы сведены к минимуму.

Качественные продукты для здоровья и красоты

Включая в рацион полезную пищу, вы обеспечиваете себе не только здоровье, но и привлекательный внешний вид. Для того, чтобы ваша кожа была упругой и эластичной, а волосы крепкими и густыми, нужно включать в пищу морковь, помидоры, печень, молочные продукты, масло и плоды авокадо, оливковое масло. В этих продуктах много витамина А, без которого не будет красивой кожи. Зелень, бобовые, фрукты, орехи, крупы служат источником витаминов группы В, а черная смородина, цитрусовые, капуста, сладкий перец необходимы для обеспечения организма витамином С. Соблюдая принципы правильного питания, вы гарантируете себе отличное самочувствие, заряд жизненной энергии, прилив сил и оптимизма на весь день!

Заказ обратного звонка

Отправьте ваш запрос и мы свяжемся с вами в ближайшее время!