Похудеть, не навредив себе

Стройная подтянутая фигура – мечта многих современных девушек и женщин. Она может стать реальностью, если правильно худеть. Реклама обещает нам чудодейственные методы, которые помогут сбросить ненавистные килограммы в течение нескольких недель и даже дней. Каждый день появляются новые диеты, призывающие перейти только на определенную пищу или ограничить себя во всем. Какой способ похудения выбрать, чтобы сбросить лишний вес, при этом не навредив здоровью?

Как нельзя худеть

Казалось бы, что может быть проще, нужно резко ограничить количество еды и лишний вес сразу же уйдет. Это распространенное заблуждение приводит к опасным последствиям.
Правило 1. Не голодать!
При резком ограничении пищи похудение достигается благодаря утрате мышечных волокон, а не жира. Все время жить на 500-800 калорий в сутки невозможно, и рано или поздно такое похудение закончится пищевым срывом. Это означает, что потерянные килограммы неизбежно вернутся. К тому же, голодание может отрицательно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта и вызвать депрессию и нервные срывы.
Правило 2. Не увлекаться «модными» диетами
Они бывают разными: одни предполагают полностью перейти на гречку или кефир, другие предусматривают отказ от жира или глютена, третьи советуют продукты, богатые белком. Ни одна из таких диет не даст результата, если вы не будете употреблять здоровую пищу. Организм должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Только сбалансированное питание поможет добиться стройной фигуры.
Правило 3. Не употреблять сомнительные средства для похудения.
Очень велик соблазн принять пару чудодейственных таблеточек и тут же избавиться от лишнего веса. Это намного легче, чем ежедневная работа над собой и соблюдение режима. Но к сожалению, чудес не бывает и употребление таблеток и других средств сомнительного качества дает только кратковременный эффект и может закончиться серьезными проблемами со здоровьем.

Как правильно похудеть без диет

Эффективное и безопасное похудение включает несколько правил, соблюдение которых поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить общее самочувствие и обрести чувство оптимизма и уверенности в себе. Рассмотрим несколько рекомендаций для тех, кто хочет похудеть без проблем.
Правильное питание
Сбалансированный рацион, дробное питание способствуют улучшению метаболизма и нормализации веса. Для эффективного похудения соблюдайте следующие рекомендации:
  • принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • энергетическая ценность продуктов должна соответствовать уровню физической активности, стандартная норам при умеренной физической нагрузке составляет 1200-1500 Ккал;
  • пейте, как минимум 1,5-2 литра воды в сутки;
  • отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, кашам, овощам, фруктам, морепродуктам;
  • исключите из рациона жирную, острую и сладкую пищу, а также фастфуд;
  • блюда лучше готовить на пару, тушить или запекать;
  • изучайте состав продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами.
Занятия спортом
Соблюдение правил правильного питания должно быть усилено проведением регулярных физических упражнений. Для тех, кто стремится похудеть, полезно заниматься бегом, велосипедным спортом, спортивной ходьбой, йогой, пилатесом, аэробикой. Занятия спортом не должны проводиться на голодный желудок. Оптимальная продолжительность тренировки – 40-45 минут. Необходимо также правильно чередовать физические нагрузки и отдых. Физические упражнения дают эффект только при их регулярности и систематичности.
Здоровый образ жизни
Сбросить лишние килограммы реально, если соблюдать правила ЗОЖ, а именно:
  • обеспечить здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки;
  • проводить закаливающие процедуры;
  • разумно распределять свои силы;
  • избегать переутомления и стрессовых ситуаций;
  • уделять внимание своему хобби;
  • отказаться от вредных привычек;
  • регулярно посещать врачей с целью профилактического осмотра.
Чрезмерный лишний вес может быть не только эстетическим недостатком, но и свидетельством наличия определенных заболеваний. Прежде, чем предпринимать какие-либо шаги к похудению, необходимо посетить эндокринолога и диетолога, которые назначат нужные анализы и разработают рекомендации по лечению и образу жизни.

Заказ обратного звонка

Отправьте ваш запрос и мы свяжемся с вами в ближайшее время!