Новичок в спортзале

Итак, вы приняли твердое решение: заниматься в спортзале. Если у вас нет предыдущего опыта тренировок, вам не обойтись без помощи профессионального тренера. Только человек, который хорошо разбирается в том, как сделать занятие в тренажерном зале максимально эффективным, сможет направить ваши стремления и желания в правильное русло. Если по каким-либо причинам вы все же решили заниматься самостоятельно, нужно четко понимать, какие цели вы перед собой поставили. Ведь в спортзал приходят с различными планами. Одни хотят добиться стройной подтянутой фигуры, другие стремятся к похудению, третьи – реабилитироваться после травмы или же просто оздоровиться. Если вы решили заниматься самостоятельно, вы должны быть готовы взять на себя ответственность за совершаемые действия.

Определите состояние здоровья

Очень часто новички в спортзале задают вопрос, нужно ли обратиться к врачу перед занятиями. Ответ однозначен: это является обязательным условием успешной работы в тренажерном зале. Врач определит допустимую нагрузку и даст рекомендации, учитывая состояние вашего здоровья. Обычно даже наличие хронических заболеваний не является абсолютным противопоказанием к тренировкам, но при этом нужно дозировать уровень нагрузок. Особенно внимательными нужно быть к своему здоровью тем, у кого диагностированы:
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания суставов;
  • сахарный диабет;
  • перепады артериального давления;
  • бронхиальная астма;
  • в прошлом были переломы или операции.
Протестировав свое здоровье, смело отправляйтесь в спортзал.

Изучите особенности тренировочного процесса

Когда вы четко осознаете цель ваших занятий, самое время освоить вопрос организации тренировочного процесса. Важно знать, как и где расположены те или иные группы мышц, за счет чего происходит их рост, какие тренировки нужны для эффективного жиросжигания и похудения. Ваш пол также имеет большое значение: тренировочный процесс у женщин и мужчин имеет существенные различия. Изучить тренировочный процесс вам помогут видео из Youtube, различная специализированная литература. В век интернета найти такие программы не составит труда.

Изучите технику выполнения каждого упражнения

Ошибки в технике выполнения могут дать плачевные результаты: вы не добьетесь намеченных целей в похудении или прокачке фигуры, зато приобретете проблемы со спиной и коленями. Чтобы этого не случилось, нельзя начинать сразу с большого веса, следует увеличивать и рассчитывать нагрузку постепенно. Мышечные волокна, суставы и все тело должно привыкнуть к нагрузке. Только так вы сможете добиться постепенно перейти на новый уровень тренировок. И самое главное. Даже если, прочитав эти советы, вы уже представили себя опытным спортсменом, еще раз рекомендуем вам обратиться к профессиональному тренеру. Он не только даст вам нужные рекомендации по тренировке, но и разработает диету, объективно оценит ваш прогресс и убережет от возможных травм.

Заказ обратного звонка

Отправьте ваш запрос и мы свяжемся с вами в ближайшее время!